przed czy po

[...] prosić o rozpatrzenie wyniku mojego usg stawu kolanowaego. Wiem, że musu zobaczyć to lekarz Ale wcześniej chciałam zapytać o to was. Za chwilę napiszę wyniki usg ale przed tem zadam pytania- Czy będzie potrzebna jakakolwiek operacja m.in. Na ten torbiel? Czy zdążę wyleczyć się do początku lipca? Dodam że kontuzja nastąpiła 2 miechy temu i [...]

[...] - 141 - 1,7 Dieta: Posilek 1 9:00 twarog poltlusty 100 g jaja x2 120 g oliwa z oliwek 10 g orzechy wloskie 25 g ogorek 50 B - 36 T - 41 W - 6 Kcal - 535 Posilek 2 przed treningiem 12:00: piers z kurczaka 100 g ryz bialy 100 g oliwa z oliwek 10 g cebula 15 g czosnek 5 g papryka zielona 40 g cukinia 20 g B - 29 T - 12 W - 80 Kcal - 550 [...]

[...] pomogłaby wielu podobnym osobą z POSTANOWIENIEM NA NOWY ROK. Moim życiowym celem jest osiągnięcie sylwetki zawodnika fitness (pewnie wiecie ocb.) W swoich filmach chciałbym przedstawiać propozycję posiłków które jem, w jakich godzinach i ilościach je spożywam, przedstawię swój trening, opowiem dlaczego akurat ten itd. Wiem, że na yotube istnieje [...]

[...] Dlatego podczas odchudzania nie należy przyjmować węglowodanów do 1–2 godzin po zakończeniu treningu. Ważne jest, by od razu po zakończeniu ćwiczeń zażyć BCAA, uchroni to przed utratą tkanki mięśniowej. Należy pamiętać, że niespożycie węglowodanów po maksymalnie 2 godzinach po treningu może spowodować utratę tkanki mięśniowej, ponieważ zostaną [...]

białko? ile g? czy węgle są konieczne?? i druga kwestia: czy jeść po treningu siłowym, a przed aerobami (aby zapobiec "spalaniu" mięśnia, czy też spożyć posiłek po całym treningu? dodam że na rowerku spędzam ok, 1 H. i kolejna wątpliwość: trening kończę zazwyczaj ok. 21 - czyli pózno!! jak i co jeść, aby poszło w mięśnie, a nie w biodra????

[...] ( 25b, 15tl, 155ww - 864kcal) 2. Drugi posilek Piers z kurczaka 200g, makaron dwujajeczny 100g, oliwa z oliwek 10g, pomidor 100g ( 55 b, 14 tl, 77ww - 674kcal) 3. Posilek przed treningiem Piers z kurczaka -250g, ryz brazowy 100g ( 61b, 5 tl, 68 ww - 570 kcal) 4. Po treningu Ciastka ryzowe 50 g (38ww) 5. chleb zytni pelnoziarnisty 200g, 5 jaj, [...]

[...] normami zdrowego i rozsadnego odzywiania a wiec : Korzystajac z kalkulatora znalezionego w internecie wyliczylem ze moje calkowite zapotrzebowanie kaloryczne wacha sie w przedziale 3500kcal-3700kcal Moj wzrost to 174 cm Waga 71 Wiek 19 lat BF : Niestety nie mam wagi ktora to wylicza (Lecz napewno troszke tluszczyku sie znajdzie bo byla [...]

[...] stosowałem do końca grudnia mutant massa 2x dziennie po 120g. Przybrałem od tego czasu wagi z 64 do 68 kg, obwód w bicepsie z 30 do 33,5 cm, klatki niestety nie mierzyłem przed, ale troche tam wizualnie widać efekty treningu, że o sile nie wspomne, bo to oczywiste. Obecnie w związku z kontuzją pleców robię sobię tydzien przerwy, bo nie miałem [...]

[...] Mierzyc sie i wazyc i najwyzej dostosowac po kilku tygodniach. Czy moze lepiej bedzie jesc na nadwyzce kalorycznej i dorzucic wtedy kardio? A potem deficyt i wyrzezbic 2-3 miesiace przed sezonem. Moze wtedy dolaczyc kolejny srodek zeby wspomoc rzezbe:-D Ale tutaj to juz nie jestem doswiadoczny i musialbym posluchac ludzi z tego dzialu. Dzieki.

Posilek nr.1 7:00-7:30 Płatki owsiane 100g KCAL - 390 Bialko - 11.9 Tluszcze - 7.2 Wegle - 69.3 3 Jajka KCAL - 450 , Bialko - 37,5 , tluszcze - 32.1 Wegle - 3 Banan KCAL - 74 Bialko - 0.9 Tluszcze - 0,3 wegle - 17 Garsc orzechow ziemnych 25g KCAL - 158 Bialko - 6.5 Tluszcze 13.25 Wegle 3.325 Posilek nr.2 11:00 150g Chleba penloziarnistego - KCAL [...]

[...] przyjmować 4 kapsułki Dymatize Super Amino 3 razy dziennie. Aby zapewnić prawidłowe wchłanianie Dymatize Super Amino należy przyjmować pomiędzy posiłkami, po treningu lub przed snem" Razem daje 12 tabs na dzień ale mniejsza z tym bardziej ciekawi mnie to skoro 4 kapsy po treningu a robie aeroby na czczo to mogę to podzielić 2 przed aerobami a [...]

[...] i nabrać kondycji oraz wzmocnić mieśnie ale nie pamiętam jak to było z suplementami. Czy wrócić do brania HMB i BCAA czy może coś zmienić? Jak dawkować HMB i BCAA rano , 40 przed treningiem i na noc? Czy lepiej biegać rano czy wieczorem ? Może dodać do tego jakieś białko aby mięśnie mogły się odbudować po takiej przerwie? Pozdrawiam i z góry [...]

[...] obciążeniem na jednej nodze 4s po 10 Czwartek: Barki i kaptury 1) Wyciskanie sztangi zza karku 12,10,10,8 2) Wyciskanie sztangielek nad głowe 12,10,10,8 3) Unoszenie hantli przed siebie stojąc 4s po 10 4) Unoszenie boczne hantli nad głowe stojąc ze zgiętymi rekami 4s po 10 5) Unoszenie ramion z hantelkami 4s po 10 Triceps 1) Wyciskanie [...]

[...] dokupilem clomidu i biore po 50 mg na noc, tamox sie skonczyl a w jego miejsce wziolem arremadex xt 2 tab na noc , dodalem QSE - hi potency mega test 2 tab do sniadania i przed snem. Problem tkwi w tym ze od odstawienia PH schudlem ze 106 kg do 95 , mam problemy ze spaniem, i co najgorsze zerowe libido fakt ze dopiero 4 dni biore arremadex i [...]

Cześć. Przed kontuzją kolana trenowałem boks przez ponad rok. Teraz po wyleczeniu kontuzji stwierdziłem, że chciałbym wrócić do sportów walki tyle, że tym razem do MT. Mój wzrost to 188cm, a aktualna waga 90. Mam do was prośbę. Czy moglibyście pomóc w ułożeniu diety i skomentować mój plan treningowy ? 1.Jeżeli chodzi o suplementacje to wygląda to [...]

[...] Dwa plastry szynki, plaster sera, jajo, Pomidor: 21B; 18ww; 11T; 290kcal Lub Pumpernikiel z puszką tuńczyka + banan + słonecznik Orzechy włoskie 13.30 - Posiłek przed-treningowy: ok. 300kcal 40g ryżu brązowego: 2.8B; 27ww; 0.76T; 128kcal 110g piersi z kurczaka: 19B; 0ww; 9.8T; 167kcal + kreatyna 15.30 TRENING Po treningu: Banan + [...]

[...] Po posiłku - 1 tabletka multiwitaminy 1,5h po 1 posiłku - super whey gainer 50g 2 posiłek: 75g kaszy jęczmiennej 200g tuńczyka z wody 2 marchewki 1 ogórek 1/2 papryki 40min przed treningiem - BCAA 4g 3 posiłek: 150g gotowanej piersi z kurczaka 50g ryżu szklanka kukurydzy z groszkiem pomidor, por, ogórek skropione 1 łyżką oliwy Po treningu - [...]

[...] jednoracz z suplimacją nadgarstka 4 serie 12/10/10/10 Przedramie : 3 serie uginanie nadgarstkow podchwytem 10/10/10 3 serie nachwytem 10/10/10 Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy (do klatki) lub za głowę siedzac 4 serie po 10/8/8/6 - unoszenie sztangi lub hantli na prostych rekach przed soba 4 serie 12/10/8/8. - unoszenie ramion ze [...]

[...] zależałoby mi na jak najszybszym zrzuceniu sadła. Jak na razie nie zamierzam ćwiczyć na siłowni czy chodzić na basen do momentu, gdy nie będę się już wstydził pokazać nago przed ludźmi w szatni. Podobnie rzecz się ma z bieganiem, przy tej ilości fatu mogę najwyżej przebiec z pół minuty. Dwa lata temu chodziłem na siłownię i biegałem również od [...]

[...] wyszedł mi ponizej normy (norma od 9z groszem) u mnie 6,27 W poniedziałek na wszelki wypadek zrobię całkowity. No i tak niestety nie mam z czym porównać bo oczywiście przed nie zrobiłem badań. I teraz pytanie jest takie. Czy taka sytuacja może mieć miejsce w takich warunkach i jest normalna czy coś nie pyka jak trzeba. ? (Pytam bo [...]